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'좋아요'에 지친 마음 – SNS 비교 피로가 자존감을 갉아먹는 방식

by coco.hyun 2025. 7. 29.

SNS에서 좋아요 갯수에 집착하는 요즘 “왜 나는 늘 부족한 느낌이 들까?” 오늘은 '좋아요'에 지친 마음 – SNS 비교 피로가 자존감을 갉아먹는 방식에 대해 이야기하고자 합니다 :)

 

아침에 눈을 뜨자마자, 습관처럼 인스타그램을 켭니다.
셀카, 퇴근 후 와인 한 잔, 해외여행, 헬스장 인증…
누군가의 '완벽해 보이는' 하루가 타임라인을 가득 메웁니다.
그리고 문득, 내 오늘이 초라하게 느껴집니다.

우리는 언제부터인가 “좋아요”라는 숫자에 자존감을 걸고,
SNS 속 타인의 하이라이트와 나의 현실을 비교하며 감정적 탈진을 경험하고 있습니다.

'좋아요'에 지친 마음 – SNS 비교 피로가 자존감을 갉아먹는 방식
'좋아요'에 지친 마음 – SNS 비교 피로가 자존감을 갉아먹는 방식

이 글에서는
✔ SNS가 어떻게 비교 피로를 만들고
✔ 왜 자존감이 무너지게 되는지
✔ 그리고 그 감정 소진을 막는 실질적 방법은 무엇인지
심리학적 관점과 현실 사례를 함께 살펴보겠습니다.

 

1. SNS는 ‘진짜 인생’이 아니라 ‘편집된 인생’이다

🔍 “나는 이만큼 잘 살고 있어요” – 모두가 하이라이트만 올리는 공간
SNS는 근본적으로 ‘보여주기 위한 플랫폼’입니다.
사람들은 가장 예쁘게 나온 사진, 성공적인 순간, 빛나는 하루를 공유합니다.
실패, 슬픔, 공허함, 고독 같은 감정은 대부분 필터 밖으로 지워지죠.

“SNS는 인생의 예고편만 보여주는 곳이에요. 본편은 아무도 공유하지 않아요.”
– 실제 20대 여성 인터뷰

 

이런 식의 편집된 일상을 반복적으로 보다 보면, 우리는 점점 착각에 빠집니다.

‘다들 나보다 잘 나가고 있는 것 같아’

‘나는 왜 저만큼 열심히 못 살까?’

‘저 사람은 매일이 여행 같고, 나는 왜 이렇게 똑같은 하루지?’

이러한 감정은 ‘비교 피로(comparison fatigue)’를 만들며, 점차 자기 자신에 대한 의심과 회의로 이어집니다.

 

🔍 '좋아요'의 수가 내 가치처럼 느껴질 때
단 한 장의 사진에 달린 '좋아요' 숫자, 댓글 수, 저장 수…
알고 보면 무의미한 숫자일 수 있지만, 이것이 내 존재감의 지표처럼 느껴지는 순간부터 문제가 시작됩니다.

‘이 사진은 반응이 없네… 나만 별로인가?’

‘저 사람은 사진 하나 올려도 댓글이 20개야… 부럽다’

‘나도 자극적인 콘텐츠 올려야 하나?’

 

심리학에서는 이런 현상을 ‘사회적 비교 이론’이라 부릅니다.
사람은 타인과 자신을 비교하면서 자신의 가치를 평가하려는 본능이 있는데,
SNS는 이 비교를 24시간 실시간으로 무한 반복하게 만듭니다.

 

2. 비교 피로는 어떻게 자존감을 무너뜨릴까?

🧠 SNS 사용이 자존감에 미치는 영향 (심리학적 분석)
SNS의 반복적 사용이 자존감을 갉아먹는 메커니즘은 다음과 같습니다:

1. 편집된 타인의 삶 노출
→ 나의 일상과 비교 → 상대적 박탈감

2. '좋아요' 반응 수치화
→ 스스로에 대한 가치 판단 왜곡

3. 정서적 무기력, 소외감 증가
→ SNS 속에서도 외롭고, 현실에서도 자신감 하락

하버드대 연구에서는 SNS 사용 시간이 길수록 불안감과 우울감이 증가하며, 특히 10~30대 사이에서 자존감 저하와 직결된다는 결과도 있습니다.

 

📉 “현실은 그대로인데, 기분만 나빠져요”
SNS 속 타인의 삶은 현실보다 화려해 보입니다.
그리고 우리는 자신도 모르게 그 삶을 기준 삼아 자신을 평가합니다.
이때 문제는, 내 현실은 바뀐 게 없음에도 내 기분이 더 나빠진다는 것입니다.

실제로 심리상담을 받는 사람들 중 많은 이들이 이렇게 이야기합니다:

“사진 한 장 보고, 기분이 확 다운돼요.
나만 뒤처진 느낌에, 뭘 해도 의미 없어 보이고…”

이러한 반복은 무기력 → 자기 혐오 → 감정 소진이라는 부정적 루프를 만들고,
결국 SNS를 꺼도 계속 남는 잔존 스트레스로 이어지게 됩니다.

 

3. SNS 피로감에서 벗어나는 현실적인 방법들

‘탈SNS’가 정답은 아닙니다.
현대 사회에서 SNS는 일, 인간관계, 정보 습득 등 필수 도구가 되었기 때문이죠.
중요한 건 SNS와 ‘거리 조절’을 잘하는 태도입니다.

 

✅ ① SNS 사용 시간 ‘의식화’하기
가장 먼저 할 일은 내가 하루에 몇 번 SNS를 켜는지,
무엇을 느끼고 닫는지를 관찰하는 것입니다.

“나는 왜 지금 인스타를 켰을까?”

“이걸 보고 나서 기분이 더 좋아졌나, 나빠졌나?”

의식적인 질문을 스스로 던져보면, 자동적으로 반응하는 습관에서 벗어날 수 있습니다.

 

✅ ② 타인과의 비교 기준을 ‘나 자신’으로 바꾸기
SNS 속 누군가의 기준으로 내 삶을 평가하지 마세요.
어제보다 1% 더 나아진 나 자신을 비교 대상으로 삼는 것이 감정 회복력에 더 유익합니다.

“어제보다 덜 비교하고 있는 나, 잘했어”

“오늘은 내가 좋아서 찍은 사진을 올렸어, 남이 아니라 나를 위해”

이렇게 비교의 기준을 자기 중심으로 회복하는 것이 핵심입니다.

 

✅ ③ ‘나를 위한 SNS 피드’ 만들기
팔로우 목록을 재정비해보세요.
무의식적으로 비교를 유도하거나 불편한 감정을 유발하는 계정은 과감히 언팔하거나 알림을 꺼두는 것도 방법입니다.

그 대신,

감정 치유 콘텐츠

좋아하는 작가나 예술가

나의 관심 분야(책, 요리, 취미 등)

이런 콘텐츠 중심으로 피드를 구성하면, SNS가 자존감을 떨어뜨리는 공간이 아니라 회복의 공간이 될 수 있습니다.

 


SNS는 유용한 도구지만,
‘내가 누구인지’를 잊게 만드는 자극의 연속일 수 있습니다.
‘좋아요’를 많이 받는 사진보다,
나답게 사는 오늘 하루가 더 소중하다는 감각을 놓치지 마세요.

 

그리고 매일 잠들기 전, 스스로에게 조용히 물어보는 겁니다.

“오늘 나를 얼마나 좋아했지?”
“남이 아닌, 나에게 ‘좋아요’를 눌러줬나?”

이 질문 하나가, 비교 피로 속에서 지친 마음을 회복하는 첫 걸음이 되어줄 수 있습니다.